2017

Alternativni život

5 1 1 1 1 1 Rejting (3 Glas(ova))
Kako identifikovati i tretirati nedostatak vitamina E

Vitamin E je vitamin koji se rastvara u masti i sadrži antioksidansne osobine koje pomažu u održavanju vašeg imunog sistema. Pojavljuje se prirodno u širokom spektru namirnica i čak se dodaje određenim prehrambenim proizvodima kako bi se omogućio veći unos.

Zbog toga, nedostatak vitamina E je rijetkost, osim ako nemate bolest koja uzrokuje nedostatak. Visoke doze vitamina E mogu povećati rizik od krvarenja.

Neki od simptoma nedostatka vitamina E su:

  • Poteškoće sa hodanjem ili koordinacijom
  • Bol u mišićima i slabost
  • Vizuelni poremećaji
  • Generalno loše stanje

Kako nadoknaditi nedostatak vitamina E

Savjetujemo da tretirate nedostatak vitamina E samo ukoliko Vaši nalazi ukazuju na nedostatak vitamina E. Suplementi mogu izazvati komplikacije, pa je najbolje nadoknaditi nedostatak vitamina E kroz zdravu ishranu koja uključuje mnogo namirnica bogatim vitaminom E.

Ishrana

Vitamin E možete naći u širokom spektru namirnica, uključujući:

  • Orašaste plodove i sjemenke kao što su: bademi, sjemenke suncokreta, kikiriki i maslac od kikirikija
  • Integralne žitarice
  • Biljna ulja, posebno maslinovo i suncokretovo
  • Lisnato povrće
  • Jaja
  • Kivi
  • Mango

Preporučene doze vitamina E

Odrasli i djeca starija od 14 godina trebaju 15 miligrama (mg) vitamina E dnevno.

Djeca mlađa od 14 godina svakodnevno trebaju manju dozu:

  • Uzrasta od 1 do 3 godine: 6 mg / dan
  • Uzrasta od 4 do 8 godine: 7 mg / dan
  • Uzrasta od 9 do 13 godine: 11 mg / dan

Žene koje doje trebaju 19 mg vitamina E dnevno.

Kombinovanjem samo nekoliko namirnica će vam pomoći da dobijete dovoljno vitamina E. Na primjer:

  • 30g sjemenki suncokreta sadrži 7,4 mg vitamina E.
  • Dvije kašike maslaca od kikirikija sadrže 2,9 mg vitamina E.
  • Pola šolje špinata sadrži 1,9 mg vitamina E.

Šta uzrokuje nedostatak vitamina E i ko je u opasnosti?

Nedostatak vitamina E je najčešće rezultat bolesti koja ga uzrokuje. Mnoge bolesti spriječavaju vaše tijelo da adekvatno apsorbuje masti, uključujući i hranjive materije kao što je vitamin E.

Neke od bolesti koje mogu biti uzrok su:

  • Hronični pankreatitis
  • Holestaza
  • Cistična fibroza
  • Primarna bilijarna ciroza
  • Kronova bolest
  • Sindrom kratkog creva

U nekim slučajevima nedostatak vitamina E je rezultat rijetkog genetskog stanja poznatog kao ataksija. Ovo stanje je neurološko i utiče na kontrolu mišića i koordinaciju. Najčešće se razvija kod djece starosti između 5 i 15 godina.

Zaključak

Ukoliko se ne tretira, simptomi se mogu pogoršati tokom vremena. Ovo može dovesti do dodatnih komplikacija i može uticati na vaš ukupni kvalitet života i zdravlje, srećom priroda nam je pružila načine da tretiramo nedostatak vitamina E, kao i sve ostalo što nam je potrebno.

Podijeli:
Sav sadržaj je intelektualno vlasništvo portala Alternativni život